さまざまなサプリメントの違い

どのサプリメントを飲めばいいのか分からない!
さまざまな人気のサプリメントが登場し、薬局へいけば壁一面にサプリメントが並んでいる薬局もあり、悩んで、結局買っていないという方も・・・。
自分に合っているのはどれか、人気のサプリメント、スーパーフードを紹介していきます。

■ビタミン系

【おすすめ】お酒を飲む、口内炎、肌荒れ、乾燥肌
ビタミンB群、ビタミンC、マルチビタミンなどさまざまなビタミン系サプリが販売されていますが、あまり値段差がないため、すべてを含むマルチビタミンを選択される方が多いようです。
中でもビタミンB群はあまり野菜や果物を摂取していない場合は欠乏しやすく、欠乏すると”口内炎””肌荒れ””下痢”などが一般的な症状としてあげられます。
効果を感じる人も多く、もっともポピュラーなサプリメントで、「口内炎が出来たからビタミン剤飲んでる」など一時的な利用をしている方も多くおられます。

■ミネラル系
【おすすめ】朝起きれない、元気が無い、貧血、骨や歯の形成
鉄やカルシウム、亜鉛など、人体に必要なミネラルは16種類あり、ビタミン同様マルチミネラルも販売されていますが、ミネラルの摂取はビタミンが足りていないと吸収されにくく、また過剰摂取すると人体に悪影響を及ぼす場合もあるため注意が必要です。
優先してビタミン系サプリを使用し、不足するミネラルのみをサプリメントで補充することが望ましいといわれています。

■アミノ酸系
【おすすめ】運動をする、疲労回復、免疫力、持久力
人間の身体の20%はアミノ酸です。
60%は水分なので、アミノ酸が占めている割合は非常に大きく、たんぱく質もアミノ酸です。
筋肉も、肌も、髪の毛も、ありとあらゆる身体を構成しているものがアミノ酸でできています。
激しい運動などエネルギーを消費する場合はエネルギーを回復させるアミノ酸サプリがおすすめです。
あくまで”酸”ですので、摂取しすぎると吐き気など異常を引き起こしますので、用法、容量に注意しましょう。

■オメガ3系脂肪酸(DHA・EPA)

【おすすめ】あまり魚を食べない
サプリメントでよく目にする名前ですが、魚介類に含まれる物質です。
日本人が長寿で知能指数が高いのは、実は魚をよく摂取する食生活の環境も影響しているのではないかと研究結果が出ていることや、日本で「猫が好きな食べ物は」と問いかけると、ほぼ皆さんが「魚」と回答すると思います。
しかしそれは日本猫だけで、日本人も同様に遺伝子レベルで魚から取れる栄養素を持て余すことなく身体に摂取できる体質になっていますので、魚を摂取することが推奨され、魚不足の方はサプリメントでの補充が推奨されています。

■コエンザイムQ10、霊芝(レイシ)、セサミン、ウコンなど
まだよく分かっていない
いまだにウコンがどのような影響を与えているのか科学的な分析では効果がはっきりせず、また霊芝(レイシ)も過去の歴史では不老長寿の薬とされ中国の王族が奪い合ったという記録もありますが、効果のあるなしではなく、”よく分からない”という位置付にあります。
しかしながら、実際にウコンを愛用している人からは「二日酔いにはウコンだよね」「二日酔いがマシになる」など効果を実感している人も多く、実際に利用してみて体感することをおすすめします。

■スピルリナ(藻)
【おすすめ】全般に作用 ※ビタミンCが0なので注意
スピルリナは”藻(も)”です。
藻だけに量産は容易なため、価格はとても安価なことでスピルリナは栄養素が豊富な食糧としての価値を評価されました。
栄養バランスサプリとして評価されていますが、日本で販売されているサプリメントはそれほど安価でもなく、水中で培養されるためビタミンCが一切含まれていないなど栄養素に偏りがあるため注意が必要です。
ちなみにガリガリ君の青色は合成着色料ではなくスピルリナで着色されており、以外と身近なところで活躍しています。

■ユーグレナ(ミドリムシ)
【おすすめ】全般に作用 ※ユーグレナ100%なら
ユーグレナはスピルリナとよく比較され、スピルリナよりも成分的にはバランスがよく優秀です。
オメガ3系脂肪酸(DHA・EPA)も含まれることから、日本人にとってユーグレナの栄養バランスは天然で作られるものとしては最高の位置づけです。
しかし量産が難しく高価になりがちで、ユーグレナ100%の製品が無いのはそういう事情があり、ユーグレナの成分がどれだけ含まれているのか注意して購入しなければ、ほぼユーグレナではないユーグレナを名乗る製品も多いので注意が必要です。

■モリンガ(モリンガ・リーフ)

【おすすめ】全般に作用
モリンガもスピルリナ、ユーグレナ同様バランス栄養食に近いものになります。
スピルリナやユーグレナにも必須アミノ酸はすべて含まれていますが、植物ですべて含むのはモリンガのみとなります。
植物、つまりは野菜のためビタミンも豊富。
コストパフォーマンスでは藻のスピルリナには敵いませんが比較的安価で、天然のサプリメントの中で1つだけ選ぶとすれば、栄養素に偏りのあるスピルリナよりかはモリンガがもっともお勧めです。

 

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